Самочувствие перед полумарафоном было хорошим. Я опять чуть не заболел за неделю до старта, но мощное чаепитие не дало развиться болезни и я её почти и не заметил.
Общее состояние было хорошим, настроение отличным, я намеревался начать на 1:10 или чуть быстрее.
В день старта в принципе все было сделано тоже без ошибок прошлых лет. Хорошо выспался, заранее доехал, не суетился до старта, тепло одет во время ожидания и на разминке, на разминке не долбил.
Дали старт и первый километр (вниз с горки) пробежал за 3:09. Первый круг был легким, в рабочем темпе за 11:30.
Бежали вместе с Юрой Тарасовым, что позволяло надеяться на продуктивную работу по дистанции.
Но на втором круге скорость уже упала до 11:50, а на третьем до 12 минут. При этом на втором круге стала болеть грудь при дыхании, где-то на третьем – колоть печень.
На четвертом круге было вообще тяжеловато и при этом время получилось 12:35, стало сводить мышцы. При этом я ещё работал, но когда увидел, что скорость очередного «километра вниз» - 3:39, бросил: просто побежал на добегание. Больно было, конечно, сознавать, что за два круга до финиша я уже потерпел поражение, но делать было нечего.
Единственный положительный момент: в этот раз не ставило ППБ. Но разве можно этому всерьез радоваться, если скорость бега все равно упала до 3:45.
Пятый круг 13:07, шестой (на 97,5 больше) - 13:50. Запомнилось, что я не раз и не два обнаруживал, что грудь практически не шевелится (то есть грудная клетка практически расширяется на 1 см на вдохе), с усилием заставлял себя сделать несколько вдохов через боль.
Тут конечно потенциально мог бежать быстрее, но кому нужны эти 15-20 сек на круг.
Терпеть пришлось и при таком черепашьем темпе, причем не слабо.
Примерно за полкилометра до финиша стало хотеться подблевнуть, сразу вспомнился кениец на чемпионате мира и вопрос Сереги «что у человека в голове, если он блюет и бежит?». Я понял, что даже если меня станет рвать за километр до финиша, то все равно добегу, потому что там уже все бежит само, голова для добегания не нужна.
Подташнивало меня ещё несколько часов, усталость была сильная, но к вечеру разошлось, и хотя чувствовалась ещё боль в мышцах и общее утомление, но всё-таки желания вырубиться не было.
Результаты в этот раз были откровенно слабыми. Братья Рыбаковы были вне конкуренции, убежав уже на первом круге. Причем один из братьев нестандартно убежал от второго на минуту, но и он показал только 1:03:50 – на минуту хуже результатов предыдущих двух лет.
Для третьего результата хватило 1:07:19, и это сделал Женя Пищалов, обогнавший таких именитых соперников как Хоботом и Кульков. Забелин был девятым 1:09:23 и за ним был Соболев.
Меня же обогнал ещё и Тарасов Юра 1:12:32, Лыков Женя и Гулик Рома.
Я не знаю в чем причины.
Первый приходящий в голову вывод: прыжки в гору могли стать не тем акцентом, который надо было делать.
Второй: прыжки может быть и хорошо для непосредственного воздействия на мышцы, но для соревнований интенсивных прикидок не хватило. Во-первых, похожи признаки: болит печень и дыхательные мышцы, привыкшие к менее интенсивной ( в среднем) работе, а обычно у меня хватало долбежа, так что они были готовы.
Кроме того, акцент на прыжках, возможно, не дал подготовить задницу, её и сводило в первую очередь.
То есть других вариантов я не вижу: либо все тренировки в последний месяц были херовыми, либо не хватило соревновательного режима и это привело к вставанию из-за провала второстепенных, казалось бы, компонентов.
Таким образом, все просто: на предстоящей неделе нужно выполнить одну интервальную тренировку, например, 5х800/400, она должна будет проработать соревновательный режим (интенсивный бег, активная работа дыхательных мышц, устранение закисления мышцами и печенью), при этом не сильно убить мышцы (небольшое время работы на закислении плюс достаточный отдых между отрезками) и форсировать сердце (не раз читал мнение, что интервалка по 800 м быстро приводит к росту УО).
Если дело было только в этом, то кроссы пройдут ну не хуже, а то и лучше, чем в прошлом году.
Если же я просто «встал», то печальные отчеты будут продолжаться :-)
Всем привет!