Полумарафон Раевича безусловно был главным стартом сезона. Я это четко обозначил ещё весной, и как бы ни менялись мои планы в течение предшествующих шести месяцев, цель номер один всегда была в уме.
Подготовка немного пошла не так ещё зимой, когда мы не смогли выступить на ВУЗах в манеже. Нереализованное желание пробежать хорошо короткие 1500м вылилось в затягивание специализации на ней до июня, потом я заболел и уже после этого начал готовиться к полумарафону.
Несмотря на то, что участие в Международном Сибирском Марафоне в этом году не принесло ни ожидавшейся прухи, ни морального удовлетворения, тренировки в августе стали неплохо переть и я серьезно рассчитывал на результат из 69 минут, ну уж из 70 должен был выйти точно (восемь стадионных двушек в одиночку по 3:20/км на следующий день после горок обдавали оптимизмом). За 10 дней до старта я основательно замерз на остановке, что привело к развитию простуды, но вроде бы с помощью иммунала, меда, горячего чая и коньяка удалось если не выздороветь, то не допустить явного заболевания в тяжелой форме. В пятницу перед стартом самочувствие вообще было неплохим, а медленный кросс вообще прошел лучше всех подобных кроссов августа (по сочетанию скорость/пульс).
Утром в субботу, правда, ощущался явный скачок болезни, однако мышцы чувствовали себя неплохо, да и настрой был хорошим.
Погода была идеальной для полумарафона: 10-12 градусов, сухо, облачно, ветра почти нет, был только на площади. Разминка прошла крайне хорошо: кросс, спецы, растяжка, все ощущения были на высоте. Кроме того, встретил Серегу Забелина и его тренера Маркова, а бегал с Олегом и Антоном, и разговоры мне неплохо подняли настроение. Вещи оставил у Маркова (блин, не помню ИО, кто-нибудь подскажет?)
На старте встал неплохо, стартовал нормально, на выходе из толпы нашел себя рядом с Олегом, чуть слева-сзади был Рома, чуть впереди – Соболев. Первый километр, если верить отсечке пробежали за 2:58, бежалось легко, хотя и чувствовалось, что быстро. Самое поганое было в том, что Рыбаковы ещё бежали тут, впереди метров на десять. Но здесь были все основные конкуренты, поэтому замедляться не хотелось. Чтобы было не так страшно, заметил, что моя модель марафонок – самая популярная в этой толпе.
В начале горки Олег предложил встать на 3:15, но текущий темп был не совсем понятен, к тому же не хотелось отпускать Соболева. Хотя когда выяснилось, что сам Соболев хотел идти на 67 минут, прыти поубавилось, однако разум ещё не пришел в голову. Так или иначе, на первом круге при беге «вверх» группа реальных монстров отделилась от группы «монстриков» и бежала уже заметно впереди, поэтому бежать стало психологически поспокойнее, однако тяжело. В любом случае, душу приятно грел тот факт, что год назад я неплохо выиграл у Соболева на спуске, а на подъеме, уже ближе к площади Ленина он меня обошел и убежал не дав даже зацепиться. Сейчас же ситуация была обратной: я его догонял со старта, даже подтягивая немного ребят. Однако когда мы повернули назад, типа как «вниз», то желаемого облегчения не наступило и я стал приотпускать ребят. Я бежал последним в нашей «группе монстриков» и постепенно отваливался и окончательно стало понятно, что я даже не монстрик, с началом второй горочки, потому что народ от меня улетел как будто пущенный из рогатки. Ноги за спуск нисколечко не восстановились, и того запаса легкости, который был на старте конечно уже не было, поэтому скорость в горку значительно упала. Зато первый круг был пройден за 11:07, а состояние было ещё не очень плохим, так что я сохранял надежды на возможность продержать нужный темп. Вскоре после начала подъема меня догнал Слава Котов, бежавший этап экидена. Помня слова своего единственного (окромя себя родимого) тренера по легкой атлетике, что надо рубиться пока есть силы, я уцепился за ним и стал терпеть. Его скорость была значительно выше моей, поэтому сидеть за ним было тяжело, несмотря на то, что мы как раз вышли на площадь и он фактически закрывал меня от ветра. После площади он стал ощутимо прибавлять (по крайней мере – мне ощутимо) и, почувствовав, что ноги уже разбухли, я всё-таки его отпустил, т.к. у меня всё-таки всё только начиналось.
Подумав, что в принципе можно так и продолбить, я стал лелеять надежду на то, что ещё ничего не потеряно. К тому же я подтянулся к Олегу и видел его совсем рядом. Так или иначе, но очередной удар ниже пояса ожидал меня на отсечке круга в виде времени 11:55, то есть немногим быстрее, чем средняя скорость в прошлом году. Наверное, тогда в первый раз мне стало действительно грустно на этой дистанции. И не помогли крики Коли, что надо работать и держаться за Олегом, хотя я уж не сказать что совсем встал. Тем более, когда я вновь услышал знакомый голосок и, повернув голову, увидел Полинку Соколову, которая болела за меня! Представляете, если я услышал её тихонький голос :-) Почувствовав себя на мгновенье крутым, словно Юрий Бишаев, я улыбнулся и помахал ей рукой, но потом снова сосредоточился и стал методично долбить асфальт.
На повороте перед третьей горкой я заметил, что меня догоняют Желонкин Илья и пристроившийся за ним Лыков Евгений. И «заметка» подтвердилась: в эту же горку они меня съели. Но их скорость была не так уж и велика, поэтому за ними я встал без особых проблем. И даже после конца горки встал рядом с Ильей, а позже, когда стала маячить майка Олега, даже вышел вперед. Олега мы догнали чуть попозжа места старта, это немного подняло настроение после очередной отсечки: 12:02, однако ненадолго. Потому что после начала очередной горки эти ребята (Илья и Олег) такое ощущение, что стали ускоряться, пытаясь оторваться, а я… ну я в общем как всегда. И не веря в то, что Лыков бежит быстрее меня я, тем не менее, погреб в своем темпе.
Но, несмотря на явные упаднические настроения, захватившие героя нашего повествования, он ещё не до конца сдался, и, вспомнив как он смог прибавить перед площадью на третьем круге, он решился повторить то же самое и на четвертом. И люди, убежавшие безнадежно далеко, вдруг перестали удаляться, а даже сделались ближе. А уже около поворота на улице Фрунзе Илья понял, что он не один Илья, отвалившийся от этой компании: Желонкин также отцепился от Олега с Женей и приближался. В общем, беговое слияние двух Ильей было делом небольшого количества времени, вроде бы это произошло чуть позже ухода с площади, и перед поворотом на пятую горку я имел преимущество метров 10. Конечно же, Желонкин, верный своему рисунку бега, снова начал долбить в подъемчик и прошил меня весело и непринужденно. Я же понял, что мое преимущество не в горе, а на отходе, поэтому совсем уж сбросил скорость, этому способствовала и наваливавшаяся уже тяжесть, поэтому мой визави оторвался на ужасное количество метров: 40-50 и в моей голове даже возник ужас, что я его больше не догоню. Но мой расчет оказался верен, серьезно прибавив, я настиг его гораздо раньше, чем на 4 круге и теперь уже он не смог за мной цепануться. Подобный локальный тактический успех резко контрастировал с ужасным временем на круге, которое составило 12:19!!! Видимо уж слишком я расслабился в горку. Но, так или иначе, теперь расслабляться было нельзя, и я призвал все силы, чтобы увеличить отрыв в горке, памятуя о том, что 50 метров в горку проиграть можно как нефиг делать. Я даже использовал секретный прием: впервые за всю гонку я приблизился к столикам с водой и схватил там… нет, не стакан, а губку, утер лицо, капнул водицы на макушку и рванул вниз. При этом к низу горки я уже стал чувствовать, что ноги начинают подгибаться, однако понимание того, что это уже последний круг, и ноги могут делать всё, что им заблагорассудится, лишь бы бежали, помогало поддерживать неплохой, как мне казалось, темп. В горку я теперь уже сбавлять не стал, а, пробираясь между круговыми, считал метры до выхода на площадь, чтобы понять – насколько я смог взвинтить темп. Как оказалось – ни на сколько: под надписью «СТАРТ» я пробежал ровно за то же время на круге, что и в предыдущий раз, то есть очень медленно. Это обстоятельство лишило меня моральных сил, и всё что я мог сделать в этой ситуации: удерживать темп, о набегании даже последнего километра речи не шло. Вообще, где-то на 5-6 кругах я встретил Санька и Серегу, Санек улыбался, а Серега реально работал и когда я крикнул ему типа «Серега кабан!» он то ли промолчал, то ли послал на х… Кажется, всё-таки промолчал :-) А ещё на пятом круге из машины сопровождения лидеров, которая ехала навстречу, высунулся Дима и наконец-то крикнул что-то хорошее, типа что осталось потерпеть ещё кружок и надо работать :-) В общем, бежать было весело, друзья не давали почувствовать себя одиноким, и я извиняюсь, если я кого-то не увидел (а я слышал ещё крики поддержки, не знаю чьи) – но что-то во мне уже отказывалось определять принадлежность входящих вызовов :-)
Конечно последние 200м я прибавил, но это уже ничего не меняло, т.к. впереди никого не было, до норматива первого разряда, да и до прошлогоднего результата было слишком много, а мой тезка отстал солидно на предыдущем отрезке.
После финиша сразу пошел оделся, встретил довольно много знакомых лиц.
Сильно болели руки, дрожали ноги. Усталость была значительно больше, чем после марафона в августе.
Немного постоял с друзьями, потом пошел, поел в Подорожнике и поехал домой.
Усталость приходила постепенно. Сразу после финиша мне казалось, что можно было бы ещё кружок, словно бы ноги только что не подгибались.
Вечером была усталость, но я всё ещё чувствовал себя в силах пойти на следующий день побегать ориентирование. Сильно болели плечи, довольно ощутимо ППБ и икроножные. В воскресенье, однако, я встал только в 11 часов, провалялся весь день и когда пошел бегать кросс, ощущение было такое, что я вообще тряпка и никаких жизненных сил у меня нет. Однако хотя бы можно было без проблем лежать, сидеть или стоять.
В понедельник же тяжело было даже смотреть или дышать. Было ощущение что полный привет и больше я никогда бегать не смогу J При том что боль в мышцах проходила, общее состояние серьезно ухудшалось.
Но к счастью во вторник уже утром я почувствовал себя живчиком и дошел до работы за рекордно короткое время. Вечером мне даже хотелось побегать, причем скорее быстро, чем медленно, но представился случай провести время в приятной интеллектуальной беседе с очаровательным человеком, поэтому я решил сполна восстановиться психологически и соскучиться по бегу по полной программе.
Так что же произошло, почему я, чувствуя себя замечательно, при идеальной погоде, выложившись, тем не менее, время показал от-вра-ти-тель-но-е?
Я знаю как минимум одного человека, который наверняка может сказать, что я не бежал, что я сбавил, когда ещё можно было переть, я дал слабину и т.п. Может быть и так. Чем дальше от времени финиша, тем больше сил я в себе ощущаю, тем больше тактических и психологических косяков я нахожу. Тем не менее, ощущения на последнем круге, после финиша и в последующие дни показывают, что всё-таки сил я потратил много и в халяве обвинить меня трудно.
Может быть форму сбила простуда? Вполне возможно, и даже наверняка так оно и есть, но всё-таки стоит признать, что я практически все старты в своей карьере бежал простуженным, а самочувствие конкретно в этот день всё-таки было больше замечательным, чем плохим. Так что в любом случае, потенциально возможный результат не лучше, чем год назад (я склонен оценивать его как «такой же»).
Наиболее вероятным мне представляется такой вариант, что была не удачной подготовка к полумарафону в целом, в стратегическом плане. Фактически, на раскрутку к половинке было два месяца, которые шли после длительной подготовки к полторашке (на которой я к счастью улучшил свой результат), и последующей нелегкой болезни (которая, правда, отразилась на мне не очень сильно). Кроме того, в середине этой подготовки было неудачное преодоление марафона, которое также отняло много сил и приостановило развитие.
Это привело к тому, что я сделал только один объемный микроцикл в июле, а потом недельный километраж уже не превышал 90км. Это повлекло за собой недостаток выносливости. Это было усугублено быстрым началом забега и привело к падению темпа на протяжении всей дистанции.
Кстати, время по кругам получилось: 11:07+11:55+12:02+12:04+12:19+(9:02+3:49ßпоследние 1097,5м).
А почему же тогда предсоревновательная подготовка была такой оптимистичной? Видимо, трасса темпового бега (2.2км круг) была измерена не точно, а двухкилометровые отрезки даже на фоне усталости после гор не совсем адекватно показывали готовность к полумрафону.
Вот какие-то такие выводы я смог сделать. Для определения – насколько от максимума я пробежал полумарафон предполагаю в ближайшее время сделать тест Конкони для определения ПАНО. Участие в предстоящих кроссах приму, но чисто символическое, а вообще хочу наконец-то провести продолжительный базовый период с большим объемом медленного бега, силовых и лечением зубов.
Спасибо за внимание, думайте головой и стремитесь к совершенству!
Всем привет!