Мечта года
Философские направления
Признаки успеха
Общие соображения
Хотя указанные выше скорости кажутся какими-то фантастическими (бежать темп на 20сек/км быстрее, чем сейчас – свежо желание, да верится с трудом…), но, в общем и целом, хочется сделать цикл, в котором есть разные работы, при этом время восстановления между однотипными работами достаточно для того, чтобы не залезть в яму. Для этого вроде бы подходит 10дневный цикл. Но из-за того, что 10дневный цикл «плывет» по дням недели, затрудняется его планирование, т.к. помимо тренировок есть и другие обязательства социального характера, которые, кстати, делают весьма вероятным и сбой тренировочной программы.
В качестве выхода был введен дополнительный 4-дневный отрезок перед основным циклом, который призван также решить ещё ряд задач:
В итоге получилась примерно такая схема:
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|||
1 |
|
пн |
вт |
ср |
чт |
пт |
сб |
вс |
сум |
Вид тр-ки |
полный отдых |
резерв |
резерв |
резерв |
резерв |
короткие интервалы |
кросс + |
|
|
Пример 1 – акцент на горную подготовку,
поменяны местами КИ и ДИ |
|
КИ горы 10х глиняный подъем |
Темп 10 км стадион на усталости |
Кросс 6 км медленно |
Полный отдых |
4х4 мин по имитационному кругу |
Кросс 15км |
|
|
Пример 2 – контрольная тренировка |
|
Контрольная 6км |
Длинный бег 25 км по ботсаду |
Кросс 12 км |
Кросс 6 км |
15х400/200 |
Кросс 15км |
|
|
Пример 3 – восстановление +
смещение сроков основного цикла (например, на 1 день под соревнования в
качестве темпа или длинных интервалов) |
Кросс 10 км |
Кросс 6 км |
Кросс 15км |
Кросс 6 км |
10 горок (глиняный подъем) |
Кросс 15 км |
Кросс 6 км |
|
|
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|||
2 |
|
пн |
вт |
ср |
чт |
Пт |
сб |
вс |
сум |
Вид тр-ки |
кросс - |
темп |
кросс + |
кросс - |
длинные интервалы |
длинный бег |
кросс- |
|
|
Пример 1 |
Кросс 6км |
темп 10 км по стадиону |
Кросс 15км |
Кросс 6км |
10 горок – 4 подъем |
30км по ботсаду |
Кросс 6 км |
|
|
Пример 2 |
Кросс 6 км |
Темп 15 км по ботсаду |
Кросс 15 км |
Кросс 6 км |
4х2000 по стадиону |
30 км по имитационному кругу |
Кросс 12 км |
|
|
Пример 3 |
Соревнования 5000м |
Кросс 20 км |
Кросс 6 км |
3х2000 |
30км по ботсаду |
Кросс 10 км |
Полный отдых |
|
В ходе основной части цикла (в таблице выделено зелененьким) все тренировки разделяются на несколько типов:
В ходе дополнительной части цикла (в таблице выделено желтеньким) возможны любые из тренировок основного цикла плюс следующие:
При этом
Итак, имеем итеративный план, с длиной итерации 2
недели, который
У нас впереди 5 итераций до наступления соревновательного периода.