май	4	5	6	7	8	9	10
23		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
		отдых	кросс 1 ч+СБУ	кросс 1,5ч	отдых	кроссик 1ч	повторная 3х2.7 быстро, с полным отдыхом между кругами	кросс 2ч сбегать на круги, там потрусить
		560м эстафета + 10км темповый бег	быстрый бег 2 км	кросс 1 ч	отдых		сделал 3х2.1км в темпе 8:15-8:20 на дистанцию.	кросс по Парку Победы в Бердске 1:50
	май	11	12	13	14	15	16	17
24		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
		отдых полный или легкий кроссик с разминкой	отдых	горы Золотодолинская, 2 серии по 3 горы с коротким отходом и четвертая - с длинным. Общий принцип - свободное забегание в гору и ускорение на отходе. Отдых внутри серии: трусцой до спуска и вниз пешком (в сумме до 3 минут), между сериями - 5-8 минут.	кросс 2ч	отдых или 3+3+1	отдых	подводящая - контрольные 2 км по стадиону?
		отдых	кросс 12 км	горы на золотодолинской 2х4	кросс 2 часа из дома в ботсад и там по разным соревновательным кругам	полный отдых	быстрый кросс 11 км за 41:15 (171), СБУ	полный отдых, много ходил
	май	18	19	20	21	22	23	24
25		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
		кроссик: кросс 4-5км, СБУ и разбежки в тонизирующем режиме	кроссик: кросс 4-5км, СБУ и разбежки в тонизирующем режиме	Эстафета ИЯФ	отдых	кросс 1,5 часа легко	развивающий бег 15км (2х7,5)	кросс 1 час медленно
		кросс 30 минут, СБУ, разбежки	кросс по магазинам.	Сбегал 8:12. Начал сильно, где-то на 7:50, но быстро сдулся и перешел в режим 8:20. Судя по всему медленно бежал по дороге. На выходе на дорогу 1:39 (то есть из 7:50, на тропинке 2:59 (то есть на 7:55 где-то), на выходе на финишную просеку 6:20. Ощущался недостаток тренировки - силы на финише остались.	полный отдых	23:14(163)+22:46(168)	4,5 км разминка (19:43, 164), 7.5(27:45, 179)+7.5 (27:27, 181), 4,5 км заминка 24:50
	май	25	26	27	28	29	30	31
26		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
		горы в ботсаду, раз пять сбегать гора+отход, проработать режим, добиться, чтобы ноги не поднимались!!!	кросс 2 часа медленно	отдых	3+3+1 3:20+3:15+3:10, 3:20-3:15+3:15+3:05, 1:48+60, отдых 5-10 минут стадион если сухо и кросс если дождь, а вообще - по самочувствию.	отдых	предстартовая	кросс ИЯФ. Цель: 24:00.
		12х400/200, 400 по 1:11-1:13, 200 по 1:15-1:18.	2 часовой кросс: до имитационного круга, 6 кругов, обратно.	отдых	3км 3:12+3:12+3:10, 5 минут трусцы, 800м 2:19	полный отдых	кросс 6км	0:24:55
	июнь	1	2	3	4	5	6	7
27		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
		отдых	отдых	ботсадовская горка	длинный кросс	отдых	15 км развивающий	СБУ, ОФП
		кросс 12 км	кросс 17 км	кросс 6 км	ничего	ничего	темповые отрезки по Щ-лесу, специальные упражнения, бытсрые отрезки на гравиевой дорожке	ничего
	июнь	8	9	10	11	12	13	14
28		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
		длинный кросс	отдых	отдых	подводящая	отдых	предстартовая	Рыцарева
		ничего	ботсадовская горка, 6 раз, начало на пригорке, который перед основной горкой, конец у оврага, на отходе, время отрезка 2:53-2:55, отдых 4-5 минут	темповый бег на стадионе. Начало - разминка, постепенный переход на быстрый бег, темп был 3:35-3:40/км	кросс 12 км	кросс 6 км