май | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |||
23 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
отдых | кросс 1 ч+СБУ | кросс 1,5ч | отдых | кроссик 1ч | повторная
3х2.7 быстро, с полным отдыхом между кругами |
кросс
2ч сбегать на круги, там потрусить |
||||
560м эстафета + 10км темповый бег | быстрый бег 2 км | кросс 1 ч | отдых | сделал 3х2.1км в темпе 8:15-8:20 на дистанцию. | кросс по Парку Победы в Бердске 1:50 | |||||
май | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |||
24 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
отдых полный или легкий кроссик с разминкой |
отдых | горы Золотодолинская, 2 серии по 3 горы с коротким отходом и четвертая - с длинным. Общий принцип - свободное забегание в гору и ускорение на отходе. Отдых внутри серии: трусцой до спуска и вниз пешком (в сумме до 3 минут), между сериями - 5-8 минут. |
кросс 2ч | отдых или 3+3+1 | отдых | подводящая - контрольные 2 км по стадиону? | ||||
отдых | кросс 12 км | горы на золотодолинской 2х4 | кросс 2 часа из дома в ботсад и там по разным соревновательным кругам | полный отдых | быстрый кросс 11 км за 41:15 (171), СБУ | полный отдых, много ходил | ||||
май | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | |||
25 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
кроссик: кросс 4-5км, СБУ и разбежки в тонизирующем режиме | кроссик: кросс 4-5км, СБУ и разбежки в тонизирующем режиме | Эстафета ИЯФ | отдых | кросс 1,5 часа легко | развивающий бег 15км (2х7,5) | кросс 1 час медленно | ||||
кросс 30 минут, СБУ, разбежки | кросс по магазинам. | Сбегал 8:12. Начал сильно, где-то на 7:50, но быстро сдулся и перешел в режим 8:20. Судя по всему медленно бежал по дороге. На выходе на дорогу 1:39 (то есть из 7:50, на тропинке 2:59 (то есть на 7:55 где-то), на выходе на финишную просеку 6:20. Ощущался недостаток тренировки - силы на финише остались. | полный отдых | 23:14(163)+22:46(168) | 4,5 км
разминка (19:43, 164), 7.5(27:45, 179)+7.5 (27:27, 181), 4,5 км заминка 24:50 |
|||||
май | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||
26 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
горы в ботсаду, раз пять сбегать гора+отход, проработать режим, добиться, чтобы ноги не поднимались!!! | кросс 2 часа медленно | отдых | 3+3+1
3:20+3:15+3:10, 3:20-3:15+3:15+3:05, 1:48+60, отдых 5-10 минут стадион если сухо и кросс если дождь, а вообще - по самочувствию. |
отдых | предстартовая | кросс ИЯФ. Цель: 24:00. | ||||
12х400/200, 400 по 1:11-1:13, 200 по 1:15-1:18. | 2 часовой кросс: до имитационного круга, 6 кругов, обратно. | отдых | 3км 3:12+3:12+3:10, 5 минут трусцы, 800м 2:19 | полный отдых | кросс 6км | 0:24:55 | ||||
июнь | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |||
27 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
отдых | отдых | ботсадовская горка | длинный кросс | отдых | 15 км развивающий | СБУ, ОФП | ||||
кросс 12 км | кросс 17 км | кросс 6 км | ничего | ничего | темповые отрезки по Щ-лесу, специальные упражнения, бытсрые отрезки на гравиевой дорожке | ничего | ||||
июнь | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |||
28 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
длинный кросс | отдых | отдых | подводящая | отдых | предстартовая | Рыцарева | ||||
ничего | ботсадовская горка, 6 раз, начало на пригорке, который перед основной горкой, конец у оврага, на отходе, время отрезка 2:53-2:55, отдых 4-5 минут | темповый бег на стадионе. Начало - разминка, постепенный переход на быстрый бег, темп был 3:35-3:40/км | кросс 12 км | кросс 6 км | ||||||