октябрь | 28 сен | 29 сен | 30 сен | 1 окт | 2 окт | 3 окт | 4 окт | |||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | ||
вид тр-ки | фартлке | прикидка | трусца | Соревнования | ||||||
конкретно | 3х{600/600+300/300+100/600} | Кросс НГУ | областной кросс лыжников | |||||||
объем | 12 | 10 | 10 | 12 | 44 | |||||
время | 60 | |||||||||
реальность | фартлек 2 серии | разминка 6км, кросс 3 км 9:14, заминка 4км | трусца 2 км | |||||||
объем | 10 | 13 | 2 | 25 | ||||||
октябрь | 5 окт | 6 окт | 7 окт | 8 окт | 9 окт | 10 окт | 11 окт | |||
1 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | кросс | кросс | кросс | темп | отдых | утром йога, в 15 часов старт ориент. | ||||
кокретно | 2 имитационных круга | ПСРСО1 | ПСРСО2 | |||||||
объем | 19 | 19 | ||||||||
время | 1:30 | 3:00 | 2:05 | |||||||
реальность | старт в 16:40 | длинный кросс по имитационному кругу | ||||||||
объем | 19 | 23 | 23 | 65 | ||||||
октябрь | 12 окт | 13 окт | 14 окт | 15 окт | 16 окт | 17 окт | 18 окт | |||
2 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | утром: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Утром:
фартлек Вечером: йога |
Вечером: кросс 1:30 | Утром:
фартлек Вечером: йога |
Утром: темп 10 | Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | кросс | темп 5 км | кросс | |||||||
объем | 20 | 15 | 25 | 60 | ||||||
время | 1:40:00 | 2:00:00 | 2:00:00 | 2:00:00 | 7:40:00 | |||||
доп. | йога | йога | ||||||||
октябрь | 19 окт | 20 окт | 21 окт | 22 окт | 23 окт | 24 окт | 25 окт | |||
3 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | Вечером: йога | Вечером: кросс 1:30 | Вечером: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Вечером: йога | Утром: темп 10 | Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | ||||||||||
объем | 0 | |||||||||
время | 0:00:00 | |||||||||
доп. | ||||||||||
октябрь | 26 окт | 27 окт | 28 окт | 29 окт | 30 окт | 31 окт | 1 ноя | |||
4 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | утром:
кросс Вечером: йога |
Вечером: кросс 1:30 | Вечером: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Утром:
кросс Вечером: йога |
Утром:
cycle Вечером: темп 10 |
Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | ||||||||||
объем | 0 | |||||||||
время | 0:00:00 | |||||||||
доп. | ||||||||||
ноябрь | 2 ноя | 3 ноя | 4 ноя | 5 ноя | 6 ноя | 7 ноя | 8 ноя | |||
5 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | утром:
кросс Вечером: йога |
Вечером: кросс 1:30 | Вечером: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Утром:
кросс Вечером: йога |
Утром: темп 10 | Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | ||||||||||
объем | 0 | |||||||||
время | 0:00:00 | |||||||||
доп. | ||||||||||
ноябрь | 9 ноя | 10 ноя | 11 ноя | 12 ноя | 13 ноя | 14 ноя | 15 ноя | |||
6 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | утром:
кросс Вечером: йога |
Вечером: кросс 1:30 | Вечером: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Утром:
кросс Вечером: йога |
Утром: темп 10 | Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | ||||||||||
объем | 0 | |||||||||
время | 0:00:00 | |||||||||
доп. | ||||||||||
ноябрь | 16 ноя | 17 ноя | 18 ноя | 19 ноя | 20 ноя | 21 ноя | 22 ноя | |||
7 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | утром:
кросс Вечером: йога |
Вечером: кросс 1:30 | Вечером: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Утром:
кросс Вечером: йога |
Утром: темп 10 | Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | ||||||||||
объем | 0 | |||||||||
время | 0:00:00 | |||||||||
доп. | ||||||||||
ноябрь | 23 ноя | 24 ноя | 25 ноя | 26 ноя | 27 ноя | 28 ноя | 29 ноя | |||
8 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
план | утром:
кросс Вечером: йога |
Вечером: кросс 1:30 | Вечером: фартлек | Вечером: кросс 1:30 | Утром:
кросс Вечером: йога |
Утром: темп 10 | Утром: длинный кросс 2:15 | |||
реальность | ||||||||||
объем | 0 | |||||||||
время | 0:00:00 | |||||||||
доп. |