июнь | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 4+10 | ||
29 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | кросс | кросс | кросс | кросс | короткие интервалы, горы | кросс+ | кросс- | |||
конкретно | 15км | 6км | 8-10 горок на имитационном круге (1-1) | утром 12-15км | вечером 6 км | |||||
объем | 10 | 15 | 15 | 6 | 16 | 12 | 6 | 80 | ||
время | 90 | 50 | ||||||||
реальность | кросс 10 | кросс 15 | кросс 6 км, 50 минут | горки, 4+5 подъемы ИК, 4 раза | утром 2 км, вечером кросс 17 км | ориент., в сумме 8 км | ||||
объем | 10 | 15 | 6 | 16 | 19 | 8 | 74 | |||
июнь | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |||
30 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | темп, стадион | кросс+ | кросс- | ДИ | ДБ | кросс+ | полный отдых | |||
кокретно | 10км
темп (1/1) |
4-6х4мин
(имитационный круг, первые две горки) (1/1) |
1 | |||||||
объем | 18 | 12 | 6 | 15 | 25 | 12 | 88 | |||
время | 100 | 65 | ||||||||
реальность | разминка
4км темп 10 км 7:05+6:55+6:55+7:07+3:18+3:07 2х200 ускорения, 4х100 СБУ, заминка 2 км |
кросс+ | кросс- | ДИ, 4 отрезка | ||||||
объем | 17 | 12 | 6 | 16 | 24 | 15 | 3 | 93 | ||
июль | 29 | 30 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 4+11 | ||
31 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | КИ, горы | ДБ | кросс+ | кросс- | ДИ | кросс+ | кросс+ - | |||
конкретно | 8-10 глиняных подъемов (2/2) | 2 ботсадовских круга (повторение субботней тренировки…) (2) | 3х2000 стадион | может быть ориент на обском | соревнования по ориентированию. Классическая дистанция, если будет не больше 10-11 км, то заявлюсь и пробегу спокойно. | Хочется пробежаться в ориентировании в кроссовом режиме, поэтому цикл удлинняется на 1 день, который потом берется из резерва | ||||
объем | 15 | 25 | 12 | 6 | 15 | 15 | 15 | 103 | ||
время | 120 | |||||||||
реальность | 8 подъемов под мостиком | длинный бег, плохо себя чувствовал, поэтому сократил дистанцию | полный отдых, профилкатика простуды | кросс+ | 3х2000 стадион, разброс большеват, в среднем по 3:15 | соревнования по ориент. (Обское) 28:04 (183, 194) | соревнования
по ориент. (Ботсад) 59:27 (169, 191) |
|||
объем | 15 | 20 | 12 | 18 | 15 | 17 | 97 | |||
июль | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |||
32 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | кросс- | темп | кросс+ | кросс- | КИ, горы | ДБ | кросс+ | |||
кокретно | 10км стадион (2/2) видимо, желательно начинать не хуже 6:55 на двушку и выходить на 6:45, но всё - по самочувствию | 8-10 глиняных подъемов (3/3) | 3 ботсадовских круга (3) | |||||||
объем | 6 | 18 | 16 | 6 | 15 | 30 | 18 | 109 | ||
время | 40 | 120 | 85 | |||||||
реальность | легкий кросс, сауна | темп 12 км +5х200 | кросс+ | легкий и медленный кросс | 8 горок
под мостиком неплохо |
длинный бег 28 км | кросс 18км | |||
объем | 8 | 22 | 16 | 6 | 12 | 32 | 18 | 114 | ||
июль | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 4+10 | ||
33 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | кросс+ | полный отдых | КИ или отдых (тогда КИ будут 15-го вместо ДБ) | кросс+ | кросс- | ДИ (кросс) | кросс+ | |||
конкретно | 12х400
(1/4) 72 первые и 70-68 последние, одых в два раза больше работы |
6-8 на им. Круге | ||||||||
объем | 18 | 15 | 18 | 6 | 20 | 18 | 95 | |||
время | 100 | 120 | 80 | 130 | 100 | |||||
реальность | 15x400/200 | 6 отрезков ~1км (3:30-3:40) через 4 минуты отдыха (1половина имитационного круга) | кросс, СБУ | |||||||
объем | 15 | 15 | 18 | 22 | 18 | 88 | ||||
июль | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||
34 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | кросс- | темповый бег, ботсад | кросс+ | кросс- | КИ | ДБ | кросс+ | |||
кокретно | 2 ботсадовских круга | 12-15х400 | ||||||||
объем | 6 | 25 | 18 | 6 | 15 | 30 | 18 | 118 | ||
время | 45 | |||||||||
реальность | легкий кросс босиком по траве, сауна 2ч | темп 13 км по асфальту. Сдох. Полнейше сдох. | ||||||||
объем | 6 | 23 | 29 | |||||||
август | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1 | 2 | 4+10 | ||
35 | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | сум | прим | |
вид тр-ки | полный отдых | кросс+ | ДИ (стадион) | кросс+ | кросс- | темп 10 км | кросс+ | |||
конкретно | кросс, СБУ (1,5-2 км) | 3-4х2000 | кросс, СБУ | Омск, соревнования (2/4) | соревнования среди крутых | |||||
объем | 12 | 20 | 10 | 5 | 15 | 20 | 82 | |||
время | ||||||||||
реальность | ||||||||||
объем | 10 | 10 | 12 | 6 | 6 | 18 | 0 | 62 |