июнь	15	16	17	18	19	20	21		4+10
29		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	кросс	кросс	кросс	кросс	короткие интервалы, горы	кросс+	кросс-
	конкретно			15км	6км	8-10 горок на имитационном круге (1-1)	утром 12-15км	вечером 6 км
	объем	10	15	15	6	16	12	6	80
	время			90	50
	реальность	кросс 10	кросс 15		кросс 6 км, 50 минут	горки, 4+5 подъемы ИК, 4 раза	утром 2 км, вечером кросс 17 км	ориент., в сумме 8 км
	объем	10	15		6	16	19	8	74
	июнь	22	23	24	25	26	27	28
30		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	темп, стадион	кросс+	кросс-	ДИ	ДБ	кросс+	полный отдых
	кокретно	10км темп (1/1)			4-6х4мин (имитационный круг, первые две горки) (1/1)	1
	объем	18	12	6	15	25	12		88
	время	100	65
	реальность	разминка 4км темп 10 км 7:05+6:55+6:55+7:07+3:18+3:07 2х200 ускорения, 4х100 СБУ, заминка 2 км	кросс+	кросс-	ДИ, 4 отрезка
	объем	17	12	6	16	24	15	3	93
	июль	29	30	1	2	3	4	5		4+11
31		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	КИ, горы	ДБ	кросс+	кросс-	ДИ	кросс+	кросс+ -
	конкретно	8-10 глиняных подъемов (2/2)	2 ботсадовских круга (повторение субботней тренировки…) (2)			3х2000 стадион	может быть ориент на обском	соревнования по ориентированию. Классическая дистанция, если будет не больше 10-11 км, то заявлюсь и пробегу спокойно.		Хочется пробежаться в ориентировании в кроссовом режиме, поэтому цикл удлинняется на 1 день, который потом берется из резерва
	объем	15	25	12	6	15	15	15	103
	время	120
	реальность	8 подъемов под мостиком	длинный бег, плохо себя чувствовал, поэтому сократил дистанцию	полный отдых, профилкатика простуды	кросс+	3х2000 стадион, разброс большеват, в среднем по 3:15	соревнования по ориент. (Обское) 28:04 (183, 194)	соревнования по ориент. (Ботсад) 59:27 (169, 191)
	объем	15	20		12	18	15	17	97
	июль	6	7	8	9	10	11	12
32		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	кросс-	темп	кросс+	кросс-	КИ, горы	ДБ	кросс+
	кокретно		10км стадион (2/2) видимо, желательно начинать не хуже 6:55 на двушку и выходить на 6:45, но всё - по самочувствию			8-10 глиняных подъемов (3/3)	3 ботсадовских круга (3)
	объем	6	18	16	6	15	30	18	109
	время	40	120	85
	реальность	легкий кросс, сауна	темп 12 км +5х200	кросс+	легкий и медленный кросс	8 горок под мостиком неплохо	длинный бег 28 км	кросс 18км
	объем	8	22	16	6	12	32	18	114
	июль	13	14	15	16	17	18	19		4+10
33		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	кросс+	полный отдых	КИ или отдых (тогда КИ будут 15-го вместо ДБ)	кросс+	кросс-	ДИ (кросс)	кросс+
	конкретно			12х400 (1/4) 72 первые и 70-68 последние, одых в два раза больше работы			6-8 на им. Круге
	объем	18		15	18	6	20	18	95
	время	100		120	80		130	100
	реальность			15x400/200			6 отрезков ~1км (3:30-3:40) через 4 минуты отдыха (1половина имитационного круга)	кросс, СБУ
	объем	15		15	18		22	18	88
	июль	20	21	22	23	24	25	26
34		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	кросс-	темповый бег, ботсад	кросс+	кросс-	КИ	ДБ	кросс+
	кокретно		2 ботсадовских круга			12-15х400
	объем	6	25	18	6	15	30	18	118
	время	45
	реальность	легкий кросс босиком по траве, сауна 2ч	темп 13 км по асфальту. Сдох. Полнейше сдох.
	объем	6	23						29
	август	27	28	29	30	31	1	2		4+10
35		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс	сум	прим
	вид тр-ки	полный отдых	кросс+	ДИ (стадион)	кросс+	кросс-	темп 10 км	кросс+
	конкретно		кросс, СБУ (1,5-2 км)	3-4х2000	кросс, СБУ		Омск, соревнования (2/4)			соревнования среди крутых
	объем		12	20	10	5	15	20	82
	время
	реальность
	объем	10	10	12	6	6	18	0	62